更年期熱潮紅會多久？會發燒嗎？夜間盜汗失眠怎麼辦？整理網友常見問題

先前有說更年期熱潮紅的症狀還有發生的原因→認識更年期熱潮紅，要吃什麼改善呢
今天就讓我們繼續看看關於更年期熱潮紅的幾個常見問題

一、更年期熱潮紅會多久？

更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。
最新調查出，女性平均會經歷持續七年的熱潮紅，有些人甚至可能長達二十年。也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。
資料來源：https://menopause99.blogspot.com/2020/09/Menopausehotflashes.html

有經驗的說過，在每一次熱潮紅發生前，她們會體驗到像是恐慌症發作的感覺。這種恐慌的感覺是非常嚇人的，讓許多人以為自己心臟病發作，而跑去當地的急診室求診。可能也會在熱潮紅之後，立刻感受到一陣寒意。這是因為妳的身體的功能調節內部溫度，好回復到舒適的體溫。這種降溫的機制會讓妳感到溼黏且悶熱

二、更年期熱潮紅會發燒嗎？

在熱潮紅期間，可能主觀地感到發燒，體溫是正常的。天氣明明不熱，沒有感冒發燒症狀時，臉、頭、脖子卻突然發紅，持續時間約為幾秒至幾分鐘，還不停出汗，有的還會濕透衣服，這種「熱潮紅」的症狀會被誤以為是「發燒」！

更年期熱潮紅體溫到37度是常態。 所以在這種情況下不要擔心。 當更年期婦女的體溫升高到38度以上時，就要考慮到是否要服用焦慮和藥物（需經過檢查和醫生確認後）。

三、夜間盜汗嚴重、失眠怎麼辦？

晚上熱潮紅發作，心跳加快，流汗浸濕枕頭，被嚇醒是更年期的常態，有一些方法可以立刻緩解。

1.衣服更換成涼感的衣物，適當使用涼感噴霧。在枕頭底下放冰枕，降低身體溫度。
2.房間若過於悶熱，可以打開電扇通風，冷氣調低，降低室內溫度。
3.加深呼吸，重複鼻子吸吐
4.用精油來放鬆身心，芳療可以舒緩精神壓力。(熱潮紅可以用：薄荷 、鼠尾草味道的精油)
5.睡前多喝牛奶、吃蜂蜜、香蕉等含有鈣質及色胺酸的食物能穩定神經，幫助睡眠。
延伸閱讀：更年期高鈣食物圖鑑
6.按壓穴道治失眠，手臂上有幾個治失眠的穴道，大家可以試試看

四、整理網友常見熱潮紅問題與解決方式

1.熱潮紅的狀況已經快三年了，一年會有3-5個月比較嚴重，像是最近就睡不好，頭痛，忽冷忽熱！真的很煩人
網友回復—少喝咖啡、茶、多運動，嚴重時可以請醫師開藥，我是失眠很嚴重，試了很多方法，最後還是吃荷爾蒙及安眠藥才改善。

2.我前陣子開始出現燥熱，尤其現在天氣這麼熱，我好常早上就被熱醒，不只這樣，還常口乾舌燥，情緒也不太穩定，常對老公發脾氣
網友回復—多運動、水一天要喝6-8杯，飲食清淡、不吃含糖的東西最有效。我默默的更年了完全沒有什麼不舒服。

3.我才47就更年又熱潮紅又盜汗也不知要吃甚麼食品改善
網友回復—去婦產科開荷爾蒙的藥（吃的、擦的、打的，都可以），或者吃一些含雌激素之類荷爾蒙的食物，醫生建議吃DHEA的營養品。

4.今天第一次出現熱潮紅，我想說怎麼會熱的一直流汗像發燒一樣，後來不熱了，結果後來常常伴隨腰酸背痛
網友回復—妳這些症狀我之前都有過，我會熱水淋浴上背部，肩膀，做瑜珈，背部伸展鍛練有幫助。有人按摩就更好，。我有用低劑量荷爾蒙皮膚貼片，吃蜂王乳， 多食用黃豆製品，亞麻籽。

5.最近晚上很常半夜會熱醒並起來擦汗，應該就是夜間盜汗，該怎麼辦？
網友回復—去看中醫，也許是有壓力導致自律神經失調，建議可以穿較吸汗且涼感的衣服，這樣比較不會被燥熱給熱醒，能舒緩些。

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