我好熱！ 這大概是正面臨更年期熱潮紅的我們最常說的話，熱潮紅來的時候還會心臟跳很快，有點呼吸困難，第一次發作時我48歲，那時正和老公在外面的餐廳吃飯，突然間，我感到一股熱氣衝上腦門，臉脹紅的像是喝酒(明明沒喝) 老公看我不太對勁，我問：「這裡是不是很熱」他回答：「不會很熱啊，有開空調」
我心中大概有個答案：
「這是更年期熱潮紅。」
我很清楚這個就是更年期熱潮紅，因為我媽媽之前的更年期跟她相處10幾年，我知道那些症狀，也看過她常常煮飯完熱到受不了在客廳吹電風扇，真的是自己體會過才懂那種不舒服…
這些年也用了一些方法來舒緩這種「燥熱難耐」的感覺，如果妳現在也正面臨這種不舒服，可以停下來看看，但每個人方法不同，請多傾聽自己的身體，找出最適合自己的緩解方式。
緩解熱潮紅穴道
這些穴道是看網路文章學來的，有事沒事按這些地方，壓壓按摩，在洗澡時可以順便按，睡前也按，按久了會有打通氣的感覺，讓燥熱舒緩一點，分別是這些穴道
膻中穴-胸前兩乳頭連成一線，中點就是「膻中」穴。
大陵穴-找到手掌與手腕交界處的橫紋，其中點就是「大陵」穴。
太衝穴-腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬，第1中足骨與第2中足骨連結處，即是「太衝」穴。
合谷穴-手掌自然向下張開，讓拇指與食指之間呈45度角，「合谷」穴就位在拇指指骨及食指指骨的交接處。
通里穴-從手掌與手腕交界處橫紋的小指那側，向手肘方向量測約1根大拇指寬處，就是「通里」穴。
也可以直接看影片更能快速了解怎麼按↓↓↓↓或是有文章教學：3大助眠穴道按了就好睡！
吃、用飲食、營養品補充營養
很多人說食療勝於藥補，我們吃下去的東西真的很重要！
我在神奇的荷爾蒙力一書參考的更年期飲食方法，分享到這邊給更多人參考。
- 三餐以早餐3：中餐4：晚餐3的比例吃東西
在空腹時會比吃飽時分泌更多荷爾蒙，因此晚餐不要吃太多，吃八分飽最剛好 - 主食、蔬菜都不缺乏：
飯和湯加上兩道菜最剛好，或是配些水果等蔬果配菜，保持每一餐都能吃到蔬果。像番茄、南瓜都是抗氧化的，對女生非常好
- 每天吃一次豆製品，可以喝無糖豆漿當早餐的飲料，有時也可以吃個簡單的燕麥粥，尤其對更年期的女性來說，就要多吃山藥和黃豆等天然雌激素食物。
- 如果一天真的沒時間準備料理的話，我是自己還會再搭配營養品，因為裡面就有大豆、山藥、蜂王乳..等，懶得吃很多種的我覺得很方便，通常都在早餐後吃一顆
ps.這個營養品是在更年期社團看到推薦的 - 紀錄飲食：可以把她當作簡單的小記錄，因為我們更年期也容易變胖，多紀錄也可以知道自己是不是又偷吃零食或是不太健康的食物，不過偶爾犒賞自己也沒關係的啦
- 睡前三小時盡量不吃東西、也不要喝水：這樣才不會影響我們的睡眠品質
網路上也有影片教我們怎麼改善更年期熱潮紅👇
養成好的日常習慣
這很重要，一些方法平常不會注意到，但其實會間接影響身體，要趕走燥熱的不舒服，妳需要
- 避免待在過度悶熱環境，冷氣、風扇開下去就對了
- 遠離菸害，因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀
- 運動，能讓睡眠品質改善改善最多。做些中等強度運動甚至有類似賀爾蒙的功效，能增加人體腦內啡，腦內啡可以說是最佳的抗憂鬱
- 穿著吸濕排汗機能衣，或是可以穿容易穿脫的洋蔥式穿法，像我最近很喜歡一種one piece的洋裝，在外面也覺得蠻涼的。
必要時，藥物是最快速的
也不是說吃荷爾蒙不好，但我們人體吃藥多少還是有些副作用的，但是真的受不了了，快不行了
就去找醫師吧，有些人可能還會有焦慮恐慌，因此要到身心科，吃些抗憂鬱等等的藥。
不過如果妳的荷爾蒙藥是含有雌激素那就不要再吃大豆異黃酮( 會補過頭的
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